Witam, czy taka dieta jest odpowiednia czy muszę coś zmienić, jeśli tak to co? I co jeść na śniadanie zamiast płatków owsianych, bo nie za bardzo za nimi przepadam. Jakie suplementy polecacie? Czy może lepiej na początek bez cisnąć? Jeśli podać jakieś dokładniejsze informacje o mnie to napiszcie. W dni treningowe Śniadanie(7:00): Płatki owsiane [...]
[...] B: 1 T: 0,3 W: 21,8 KCAL: 95 Kompozycja 2 ogółem B:22,35 T: 6,65 W:130,85 KCAL:678,5 4 Posiłek przed treningiem - różne warianty 16:00 Kompozycja 1 ryż biały 100 gram B: 6,7 T: 0,7 W: 76,5 KCAL: 344 pierś z kurczaka 100 gram B: 21,5 T: 1,3 W: 0 KCAL: 99 groszek z marchewką 100gram B: 2,6 T: 0,3 [...]
Artykul, ktory przytocze pochodzi z czasopisma SDW. Wklejam go z tego wzgledu iz nt superkompensacji na naszym forum informacji jest nie wiele. JAK SPRAWIC BY MIESNIE BYLY WIEKSZE, A EFEKTYWNOSC TRENINGOWA ROSLA? DO ZBUDOWANIA POZADANEJ MASY MIESNIOWEJ NIE WYSTARCZA INTENSYWNE TRENINGI I WLASCIWIE DOBRANA DIETA. NIEZWYKLE WAZNA JEST REGENERACJA [...]
[...] treningowy: - pierś z kurczaka 200g - makaron durum 90g 3. Zaraz po treningu: - Monster Mass 70g - Carbo 30g 4. Posiłek po treningowy: - pierś z kurczaka 200g - ryż paraboliczny 100g - warzywa 5. Kolacja: - jaja kurze całe 120g - chleb pełnoziarnisty 100g - orzechy nerkowca 50g - warzywa 6. Posiłek przed snem: - twaróg [...]
[...] tłuszcze w tej diecie,gdyż ciągle bylem po takich lekkich posiłkach głodny już w ciągu godziny) Obiad ok.5h później: -pierś z kurczaka gotowana na parze lub ryba,ryż(makaron) warzywa i łyżka oleju lnianego(dlaczego?czytaj wyżej) Kolacja ok.5h później: -np.tuńczyk z puszki cały i do tego cała papryka(albo pół),lub jajecznica na maśle [...]
[...] 37,5g białka, 1,8g węglowodanów, 29,1 tłuszczy przyprawy w proszku SUMA: 783kcal, 51g białka, 56g węglowodanów, 36,1g tłuszczy 8:50- I przerwa w pracy- II śniadanie: ryż z tuńczykiem tuńczyk z puszki w oleju słonecznikowym (odsączony) 120g- 216kcal, 32,4g białka, 0g węglowodanów, 96g tłuszczy ryż biały 100g- 357kcal, 7,9g białka, 79g [...]
Redukcja jest dla mnie za droga - art.
[...] kupuję Ostrowię. - WPC Ostrowia - 32zł/900g - to jest 18porcji. cena - 1,75 zł 4. Posiłek potreningowy. Tu nie trzeba się męczyć i kombinować. - pierś z kurczaka 15zł/kg - ryż - 3zł/400g Do tego posiłku potrzebujemy w wersji dla obżartuchów 100g ryżu i 100g kuraka. cena - 2,25zł 5. Kolacja. Standartowo: - twaróg półtłusty - 3zł/250g - warzywa [...]
Witam wszystkich którzy zdecydowali się odwiedzić mój dziennik , będzie on prowadzony systematycznie o ile czas na to pozwoli. Głównym powodem założenia dziennika jest świadomość tego że ktoś będzie miał wgląd na to co robię jak się odzywiam jak trenuje z czym się wiąże krytyka ,korekty oraz bardzo cenne dla mnie porady ,na ogół bedzie będzie [...]
[...] 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek Makaron 100g Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g * III posiłek ryż brazowy 80g Makrela wędzona 100g Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g * IV posiłek Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka [...]
Jest do dieta na mase - 80kg - stosuje ją w 100%. Odżywianie postawiłem na pierwszym miejscu swoich założeń. Przerwy miedzy posiłkami 2,5 do 3 godzin. Spożycie wody w dni treningowe wynosi 3,5l natomiast w dnie nietreningowe 3l, trzymam się tego w zasadzie w 100%. Dni treningowe: Śniadanie Jogurt naturalny 200g - B 10,4g / WW 15g / T 6,5g Płatki [...]
Witam; Bardzo was proszę o ocenę mojej diety na redukcje. Lecz najpierw zanim ja rozpiszę chyba trzeba by wiedzieć jaki stan życia prowadze. Otóż mam 23 lata 180 cm wzrostu i waże 90kg. Bardzo mi zależy na redukcji do ok. 75-80kg a potem wyrobienia sobie dobrze wyglądającego ciala. Jelsi chodzi o umięśnienie to nogi mam bardoz umięśnione a im [...]
[...] banan 3 posiłek 14-15 - 2 jajka gotowane - kromka pieczywa pełnoziarnistego 30g Trenig siłownia +aeroby 4 posiłek 18-19 - piers z kurczaka gotowana 200gr (magi) - ryż brązowy gotowany 100g Dzień 2 1 posiłek 7-8 - 2 jajka gotowane 1 bułeczka przenna 50 g posmarowana maslem 2 posiłek 11-12 - jogurt naturalny 0% 300g - 1 banan 3 [...]
[...] owsiane owoce i nasiona) - 100g Jogurt naturalny gęsty - 300g kcal: 568 B: 18 W: 78 T: 18 Posiłek 3: Ryż paraboliczny - 100g (tutaj dla odmiany zamierzam stosować: makaron, ryż biały, ryż brązowy) Pierś z kurczaka - 100g (tutaj zamiast kurczaka 3x w tygodniu losoś) Warzywa na patelnie - 100g Olej kokosowy - 10g (do smażenia) kcal: 590 B: 32 W: [...]
[...] izolat Optimum Whey z koncentretem Ostrowii w stosunku 40:60 30 - 45 minut po treningu : 1. Ryż lub kasza 150g 2. Marchew z jabłkiem ( utarte razem ) 3. Wafle ryżowe z miodem 4. SHAKE : maślanka 100ml + płatki owsiane 10g + kakao ( płaska łyżka ) Podsumowując około 44g białka, 9g tłuszczu, 185g ww. OBIAD godz. 15:30 - 16:00 [...]
Cześć wszystkim. Po kilku tyg czytania i zapoznawania się z artykułami na tym forum postanowiłem ułozyć swoja diete, ale mam kilka problemów w których rozwiązaniu mam nadzieje pomożecie Wiek: 19 lat Waga: 78 kg Wzrost: 180 cm Typ: endomorfik Staż treningowy : kiedyś w przeszłości pare tyg Cel: masa Odżywki: narazie nie będe stosował chociaż leża [...]
Białko- 205 2,41/kg Węglowodany-498,3g 5,86/kg Tłuszcze- 98,9g 1,16g/kg 4-5 litrów wody dziennie, owoce i warzywa Posiłek 1 Płatki Owsiane 125g 17gB; 64gWW; 8,5gT 4 całe jaja 200g 25gB; 1,2gWW; 19,4gT 10g oliwy z oliwek 0gB; 0gWW; 10gT 25gB; 64gWW; 38gT Posiłek 2 Ryż brązowy 125g 9gB; 96gWW; 2,4gT Pierś z kurczaka 125g 26,5gB; [...]
[...] izolat Optimum Whey z koncentretem Ostrowii w stosunku 40:60 30 - 45 minut po treningu : 1. Ryż lub kasza 150g 2. Marchew z jabłkiem ( utarte razem ) 3. Wafle ryżowe z miodem 4. SHAKE : maślanka 100ml + płatki owsiane 10g + kakao ( płaska łyżka ) Podsumowując około 44g białka, 9g tłuszczu, 185g ww. OBIAD godz. 15:30 - 16:00 [...]
[...] w seriach zasadniczych. Dieta: 1. Ser twarogowy półtłusty - 100g płatki owsiane - 60g mleko UHT 3,2% - 250g rodzynki suszone - 50g 2. jaja kurze całe - 150g ryż biały - 80g oliwa z oliwek - 25g warzywa - 100g 3. (przed treningiem) pierś z kurczaka - 200g ryz bialy - 150g banany - 100g 4. (po treningu) pierś kurczaka - 150g [...]
[...] pierś z kurczaka 90,7 kcal B: 16,4 W: oo T: 2,25 100g warzyw 15ml oliwa na patelnie, 15ml oliwa do posiłku 246 kcal T: 27,6 717,7 kcal B: 29,6 WW: 75,06 T: 32,25 14:00 100g ryż brązowy 349 kcal B: 9,4, W: 75,0 T: 1,32 75g pierś z kurczaka 90,7 kcal B: 16,4 W: oo T: 2,25 100g warzyw 15ml oliwa na patelnie, 15ml oliwa do posiłku 246 kcal T: 27,6 [...]
BdWiELKi/blog/podążanie własną drogą
Zdecydowałem się założyć swój własny dziennik treningowy. Będę tu zamieszczał aktualne osiągnięcia treningi diety i co jakiś czas foty ;) Mam nadzieję że się spodoba wam ;) No to zaczynamy. Treningi w systemie 3-1-1-2 (trzy dni treningu, dzień odpoczynku, dzień treningu, dwa dni odpoczynku) poniedziałek: barki, dwugłowe uda, łydki, wtorek: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
